Träning vintertid, 4 november och framåtVi tränar på tisdagar och torsdagar kl 19.30 till 20:30 i Engelbrekt Skolans gymnastiksal. Engelbrekt Skolan ligger på Valhallavägen mittemot Tekniska Högskolan. Det är bara att komma dit. Medtag träningskläder för inomhusbruk. Det går bra att höra av sig till någon i styrelsen vid frågor.Practice in the winter, from the 4:th of NovemberWe practice on Tuesdays and Thursdays at 19:30 in Engelbrekt Skolan's gymnasium. Engelbrekt Skolan is located on Valhallavägen at the opposite side of Tekniska Högskolan. Bring your practice clothes. It is alright to contact somebody in the team if you have any questions.Träning sommartid, 1 april och framåtVi tränar sommartid på tisdagar och torsdagar kl 18.00 på Gärdets rugbyplan. För att ta sig dit åk till T-Gärdet. Gå till vänster när Ni kommer upp mot Gärdets gräsplan. När Ni kommer till gräsplanen syns rugbyplanen tydligt på grund av rugbymålen som ser ut som stora H:n.Practice in the summer, from the 1:st of AprilWe practice on Tuesdays and Thursdays at 18:00 on the rugby field at Gärdet. To go there you travel by subway to T-Gärdet. Then take a left turn and walk towards the big grass field. When you get to the grass field it is easy to see the rugby field. The goal posts' of the rugby field are the big H shaped creation. It is also alright to contact somebody in the team.Coach ApproachFrom: Rickard AlineiTo: "Slashasarna KTH Rostratus RC" Date: Sat, 19 Apr 1997 20:44:39 +-200 Content-Length: 6980 Träningsprogram inför rugbysäsongen 1998 Ciao, baby. Från och med i år ska vi använda oss av ett träningsprogram. De som inte använder programmet kommer inte få spela någon match Skämt åsido, min tanke är att det är mycket lättare att följa ett program, om än så litet och enkelt, än att göra upp ett eget eller bara ge sig ut att springa bara för man borde. Om det sen leder till att ni bara gör en enda grej som står i programmet, är det ändå bättre än inget. Meningen med det är inte att vara seriöst (kanske lite) eller ens komplett, utan bara ge er en liten vink om vad som kan (och kanske borde) göras. Det är medvetet gjort litet hårdare än behövligt för ett div-3 gäng, men som sagt: det behöver inte följas till punkt och pricka. Om vi däremot mot all förmodan skulle finna oss spelandes i div 2 efter nästa säsong, kanske vi alla måste ta oss en liten tankeställare: - Kan jag ge mer på rugbyplan? Programmet syftar till en höjning av tränings- och ambitionsnivån, helt enkelt (fast på frivillig basis). Vi skulle gjort betydligt bättre ifrån oss i fjol (1996), om vi bara haft bättre kondition. Det som tas upp här är:
Gemensam träning Vad beträffar inomhusträningen, har den förra åren bestått mest i att träffas regelbundet även under vinterhalvåret, än att träna upp konditionen. Därför har det blivit mest innerbandy och liknande stolligheter. Inget ont om innerbandy, men det är ju litet mesigt. Ibland har vi kunnat träna vissa rugbymoment, men i begränsad omfattning (av skäl vi alla känner till). I år ska vi försöka höja ambitionsnivån och därmed intensiteten på träningen. Det blir bara en träning i veckan nu i vinter, eftersom vattenpoloträningen inte blev möjlig att genomföra (den skulle bli för dyr och vi kan inte snylta på polokillarnas tid hela året). Men jag hoppas att ni alla gör något annat i träningsväg på egen hand förutom vår träning. Jag kan dessutom tillägga att jag själv och Staffan (AndrE8) har börjat träna intervallträning på söndagar i närheten av Gärdet. C4r det någon som är intresserad att vara med är det bara att säga till. När sedan utomhussäongen sätter igång kommer vi förmodligen träna tre gånger i veckan: tisdagar själva, torsdagar gemensamt med annan klubb och söndagar träningsmatcher (tills de riktiga matcherna börjar). Det kommer bli tuffare, vi kommer få mer stryk, men framför allt vi kommer bli MYCKET BÄTTRE. För de som inte kan träna tre gånger i veckan kan det sägas att prioriteringen bör läggas på vår egen gemensamma träning dvs på tisdagar. Individuell träning För att förbättra konditionen måste man träna minst två (men helst tre) gånger i veckan och allra helst även lägga in ett eller kanske (bäst) två styrketräningspass i veckan. Konditionsträning varierar beroende på vad man utövar för typ av sport. Som rugbyspelare springer man tyvärr ganska mycket och det rör sig sällan om joggingtempo (jag talar om riktig rugby, inte svensk div.3-lunk). Man brukar räkna med att man springer, beroende på position, 5-10 km per match. De som springer mest är tredjeledet. Klungan ska hela tiden sträva efter att ta sig till bollen så fort som möjligt, medan backarna ska inta sina anfalls- eller försvarspositioner lika snabbt. Klungan har det jobbigare eftersom de sällan har en ledig stund, men som back måste man hela tiden kunna springa i maxfart och (viktigt!) behålla en fungerande tankeverksamhet trots att man är trött. Allt detta innebär att en blandning av snabbhets-, intervall- och medellång distansträning, förmodligen ger bäst resultat. Förslag till snabbhetsträning:
Distansträningen bör ej vara längre än 40 min. Man bör hålla ungefär 70-80% av maxfart (egentligen av maxpulsen). Beroende på kondition bör det alltså röra sig om en sträcka på 5 - 8 km. Sedan är det bara att varva mellan dessa olika varianter. Om det under någon period blir svårt att få tid till att träna, så kan det vara bra att veta att det räcker med att springa en gång i veckan för att upprätthålla (men inte förbättra) konditionen, även om det skulle röra sig om 2-3 månader. Vad beträffar styrketräningen bör man rikta in sig enbart på de stora muskelgrupperna (om man inte vill göra det riktigt ordentligt förstås):
Det var i stort sett allt som skulle sägas. Kom ihåg att allt vi gör är frivilligt! Men kom också ihåg att det är mycket roligare och går mycket bättre att spela rugby, om man är ordentligt förberedd för det. Ha det så kul med träningen. Med vänliga hälsningar Rickard |